便秘を改善・解消する方法や飲み物を試した口コミ・写真付きレビュー情報

ヨーグルトで腸内環境の改善をしましょう!


腸内環境を整えるためには善玉菌を増やすことが最も重要です。
善玉菌を増やすためには、乳酸菌やビフィズス菌をたくさん含んだ、腸内細菌のバランスをととのえてくれる食べ物を取ることがおすすめです。


善玉菌を増やす食べ物として、
ヨーグルトや乳製品、乳酸菌飲料などがすぐに思いつくとは思いますが、他にも味噌や漬物など、発酵食品にも腸内環境を整える効果はあります。


せっかく乳酸菌やビフィズス菌をとっても、胃酸や胆汁のせいで体内に入った善玉菌が腸に届く前に死んでしまうこともあります。


しかしヨーグルトには
生きたまま腸に届く乳酸菌やビフィズス菌
が入った商品がたくさん発売されていますので、いつもの食事にヨーグルトを足すことで腸内フローラの改善を目指すことができます。


これから善玉菌(乳酸菌やビフィズス菌)を増やすのに効果が高いヨーグルトの選び方を解説していきますので、ヨーグルト選びの参考にして下さい


プロバイオティクス商品であること

腸内環境を整えるヨーグルト選びで最も重要なのが、
プロバイオティクス商品を選ぶということです。
プロバイオティクスを使って発酵したヨーグルトはたくさん売られていますので、スーパーなどで見かけると思います。


プロバイオティクス」や「生きて腸まで届く乳酸菌」という表記がされている商品を選ぶようにしましょう。


プロバイオティクスというのは、
腸内細菌(善玉菌・悪玉菌・日和見菌)のバランスを整えることで、人に良い効果を与えてくれる有益な微生物のことをいいます。
それが、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌のことを指します。


ただし大前提として、
生きて腸まで届く」ということが大切です


そして、生きて腸まで届いても、大部分は排便されて流れていきます。


生きて腸まで届くは、「継続的に摂取することで初めて効果が生まれる」と考えて下さい。


腸内環境を改善するためには、悪玉菌が増えるのを抑えることが大切なのですが、それにはビフィズス菌などが生産する短鎖脂肪酸が必要になります。
胃酸や消化酵素によって善玉菌が死滅せず、生きて腸まで届いて活動する可能性が高いのがプロバイオティクスであるということなのです。



菌の種類の確認を

ヨーグルトを選ぶ時は、自分にとって必要な効果をもたらしてくれる菌が入っていることが重要です。


プロバイオティクスのヨーグルトを選ぶとある程度の効果は期待できますが、ヨーグルトによって入っている菌の種類がそれぞれ違うのです。


「1mlあたりの乳酸菌数または酵母数1000,万個以上」という基準が乳頭省令で定められています。
どの発酵乳(ヨーグルト)もクリアしていますが、それぞれの商品を比べてみると入っている菌の種類や数に大きな違いがあります。


善玉菌が含まれている数も違えば、ビフィズス菌が入っているのか、他の乳酸菌が入っているのかなど、菌の種類も違います。


例えば、

  • ピロリ菌の除菌効果があるLG21乳酸菌が入っているもの
  • 整腸作用が期待できるビフィズス菌ロンガムシュが入っているもの
  • 花粉症の症状を軽くするフェカリス菌が入っているもの

など、同じビフィドバクテリウムでも、菌種や菌株が違う場合もあります。


このように、ヨーグルトによっての特徴を知った上で選ぶことが重要ですね。



特定保健用食品(トクホ)を選ぼう

ヨーグルトを選ぶ際に最も効果を期待できるのが
特定保健用食品」(トクホ)に認定されているものを選ぶのがいいですね。


トクホとは、
消費者庁が「科学的に根拠のある健康に良い食品」と認めた証明です。
いわば、国のお墨付きであること。


整腸作用(便秘や下痢の改善や予防)や腸内フローラを整えるために効果が高いということが判明しています。


しかし注意点としては、
菌との相性が重要です。


腸内には1000種類以上、約100兆個もの腸内細菌が住んでいるとされていて、その組み合わせも人それぞれ違います。
そのため、他の人が効果があるヨーグルトでも、同じ効果があるかどうかは人それぞれです。


トクホの中からある程度の目星をつけてヨーグルトを選んだ後は、効果があるのか試してみる必要があります。


自分の腸に合った善玉菌を見つけるためには、
1日200g以上、2週間程は継続して同じヨーグルトを食べて効果を確かめる必要があります。


しかし、自分との相性が合っていない種類の菌を摂り続けても、期待できる効果は少ないのです。
3週間程度継続して効果がない場合は他のヨーグルトやサプリメントを試してみるのも一つの方法です。



市販されているおすすめヨーグルト

ビフィズス菌入り特保ヨーグルト

  • 森永乳業「ビヒダスBB536プレーンヨーグルト」
  • 協同乳業「おなかにおいしいヨーグルト」

乳酸菌入りの特保ヨーグルト

  • 雪印メグミルク「ナチュレ恵megumi」
  • 明治「明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン」

この中でもおすすめなのが、
森永乳業「ビヒダスBB536プレーンヨーグルト」


このヨーグルトには100gあたり、20億個以上ものビフィズス菌BB536(ビフィドバクテリウム・ロンガル・BB536)が含まれています。


ビフィズス菌BB536は
コレステロール低下・整腸作用・感染防御作用・大腸がん予防・抗アレルギー作用
などなど、様々な健康効果が確認されていて、世界30カ国以上で愛用されているんです。
お腹の調子を整えたいと思っている方におすすめのヨーグルトです。



ヨーグルトを食べるタイミングは?

ヨーグルトを食べるなら、
食中又は食後にすることをおすすめします。


空腹時は胃酸が多く出ていますので、乳酸菌が死滅したり弱められてしまいます。


その点食中や食後であれば、他の食べ物も胃の中にあるので、胃酸が弱くなっていますので、乳酸菌が生きて腸まで届きやすくなります。


ヨーグルトを効果的に食べるコツ

「プレバイオティクス」という言葉をご存知ですか?
腸内にすでにいる善玉菌のエサとなり栄養源になり、助けてくれる食物繊維やオリゴ糖を
プレバイオティクス」と呼びます。


オリゴ糖や食物繊維を一緒にとることで、ビフィズス菌や乳酸菌のみで摂る場合よりも効果が高くなることが多いです。


プロバイオティクスとプレバイオティクス、合わせて
「シンバイオティクス」と呼びます。


プレバイオティクスを取るには、ヨーグルトにオリゴ糖や果物を混ぜて食べるのがおすすめ。


例えばヨーグルトに相性のいい
バナナ


バナナは食物繊維豊富で、ヨーグルトと一緒に朝食時の1品として食べるといいですね。


そしてもう一つおすすめが、
ヨーグルトにオリゴ糖を混ぜて食べる
という方法。


オリゴ糖はゴボウや玉ねぎ等に比較的多く含まれてはいますが、量としてはごく微量です。
オリゴ糖は食品よりも、サプリで摂るほうが効率的でおすすめです。


オリゴ糖にもいろいろありますが、添加物が多く含まれているものが多いので、
純度がほぼ100%のカイテキオリゴ
純度100%のはぐくみオリゴ
この2つをおすすめします。


上記2つは添加物も含まれておらず、オリゴ糖の種類も含有量ともオリゴ糖製品の中ではトップクラスですので、ヨーグルトに混ぜて一緒に食べると効果が期待できます。


朝食時にヨーグルトにオリゴ糖を入れてバナナと一緒に食べる!
これがおすすめの食べ方ですね。



まとめ

腸内環境を整えるヨーグルトを選ぶなら

  • プロバイオティクス商品を選ぶ
  • 特定保健用食品に認定されている商品を選ぶ
  • 食べるタイミングは食中又は食後
  • ヨーグルトと一緒に食物繊維やオリゴ糖などのプレバイオティクスにも意識する
  • 最低でも1日200gを2週間続ける
  • 3週間続けても効果が無いなら他のヨーグルトを探す

以上の点に注意してヨーグルトを選んで食べてみて下さい






関連ページ

便秘5日目以降の対処法!まずはウンチを出すのが肝心!すぐ出す方法!
女性の天敵・便秘!頑固な便秘と闘うために便秘を改善・解消する方法や、飲んでスッキリすると口コミで人気になっている飲み物や食品を試して写真付きでレビューしています。
便秘解消に効果がある飲み物!とにかく即効で出したい方にはこれ!
女性の天敵・便秘!頑固な便秘と闘うために便秘を改善・解消する方法や、飲んでスッキリすると口コミで人気になっている飲み物や食品を試して写真付きでレビューしています。
<本当にあった怖い話>危険!便秘が原因で死亡した女性がいます!
女性の天敵・便秘!頑固な便秘と闘うために便秘を改善・解消する方法や、飲んでスッキリすると口コミで人気になっている飲み物や食品を試して写真付きでレビューしています。
白湯で便秘改善するのに効果的な飲み方と注意点!最高のタイミングは?
女性の天敵・便秘!頑固な便秘と闘うために便秘を改善・解消する方法や、飲んでスッキリすると口コミで人気になっている飲み物や食品を試して写真付きでレビューしています。
コーヒーで便秘を改善するための正しい飲み方!カフェインを上手に活用
女性の天敵・便秘!頑固な便秘と闘うために便秘を改善・解消する方法や、飲んでスッキリすると口コミで人気になっている飲み物や食品を試して写真付きでレビューしています。
乳酸菌の効果(効能)がすごい!知らないと損をする乳酸菌の働き!
女性の天敵・便秘!頑固な便秘と闘うために便秘を改善・解消する方法や、飲んでスッキリすると口コミで人気になっている飲み物や食品を試して写真付きでレビューしています。
知らないと本当に危険で怖い便秘薬や下剤の副作用による症状とは?
女性の天敵・便秘!頑固な便秘と闘うために便秘を改善・解消する方法や、飲んでスッキリすると口コミで人気になっている飲み物や食品を試して写真付きでレビューしています。
便秘薬が効かない!下剤依存に陥った私が毎日の快便を取り戻せた方法
女性の天敵・便秘!頑固な便秘と闘うために便秘を改善・解消する方法や、飲んでスッキリすると口コミで人気になっている飲み物や食品を試して写真付きでレビューしています。