便秘を改善・解消する方法や飲み物を試した口コミ・写真付きレビュー情報

便秘の改善に効果的な飲み物は?


何日も出ていない……。
便秘ってとてもつらいですよね。


便秘薬などで解消するのも手ではありますが、みんながみんな薬で解決できるわけではありません。
これを書いている私は、便秘薬を使用すると猛烈な腹痛に襲われ、とてもつらい思いをします。
同じような経験をお持ちの方もきっと多いことでしょう。


出来るだけ薬に頼らないで、便秘を解消する方法をご存知でしょうか?
便秘というのは生活習慣から起こるものが多く、日々の食生活も大きく影響します。


そこで今回は、便秘の改善に効果があるといわれている飲み物についてご紹介してみましょう。
食べ物や運動よりも気軽に始めやすく、続けやすいのでおすすめです!


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■腸の活動を改善する飲み物の効果


便秘を改善するには、1日当たり1.5〜2リットル近い水分が必要となります。
なぜ便秘の解消と、水分の摂取が関係するのでしょう?


それは水分不足からくる、便のつまりを解消するのが目的です。
水分が足りないと、便は腸内で固まってしまい、スムーズに動くことが出来なくなります。
動くこともできない程の便を、正常に押し出そうとすると、その便を柔らかくするのが一番てっとり早い方法なのです。


さらに、水分を摂取するタイミングや、摂取する食品をうまくコントロールすることで、腸に刺激を与えることが出来ます。
腸に刺激を与えることが出来ると、便意をもよおすきっかけを体や脳に働きかけてくれるのです。



■便秘解消に効果的な飲み物


『白湯(さゆ)』


お金も手間もかからない、お湯を沸かして冷ましたものを飲むだけで効果が期待できるのが『白湯』です。
朝一番に飲む『冷水』のほうが、便通の改善に効果があるとよく言われていますが、腸を冷やしてしまうので、便秘を悪化させてしまう可能性があります。


その点で言えば、白湯は冷水のように腸を冷やすことはありませんので、断然お勧めです。
白湯は便秘改善だけではなく、ダイエットや美肌への効果も期待が高く、芸能人の方たちが美容と健康のために飲んでいるという話もよく聞きます。


白湯を飲むタイミングは、冷水と同様、起きてすぐ……朝一番に飲むのが効果的です。
飲む量はコップ一杯、約200mlを目安としてください。



白湯の作り方

やかんに汲んだ水を強火で沸騰させます。
沸騰したらまだ火は止めずに蓋を取り、湯気が上がるようにします。
表面に泡がブクブクと立ち始めたら、火を弱めて10〜15分程度弱火で沸かし続けます。
一気に飲み干しても大丈夫な程度に冷まして、ゆっくりと時間をかけて飲み干します。


白湯の飲み方のコツは『ゆっくりと時間をかけて飲み干す』事です。
しかし朝は時間がなく、なかなか……という方もおられるでしょう。
その場合は、作る時間を短縮するのがおすすめです。


耐熱のコップに水を入れ、500W程度でレンジで1分半ほど過熱します。
あとは沸騰させるのと同じく、ゆっくりと時間をかけて飲み干すだけです。





『コーヒー』


コーヒーだけでなく、カフェインを含む飲み物は、腸の活動を激しくする働きがありますので、便秘の解消にオススメの飲み物です。
カフェインを含む飲み物の中でも、カフェインの含有率の高いコーヒーは他の飲み物より、腸の蠕動(ぜんどう)運動を促します。
牛乳などを加えてカフェラテなどにすることで、更に腸への刺激を促進することも可能です。


しかし、コーヒーなどに含まれるカフェインは、便秘薬と同様に常用することで、その効果が薄れてきてしまいます。
またカフェインの効果の一つである『利尿作用』も、便秘解消の妨げになる可能性があります。
せっかくとった水分を排出しやすくしてまうのですから、納得です。


なので、コーヒーは、他の飲み物よりも、特に効果的に摂取することを意識するようにしましょう。

  • 飲む量は1日2杯までに抑える
  • 飲むタイミングは朝

2杯までというのは先ほどお話しした通り、コーヒーは利尿作用が高いので飲みすぎると腸への負荷が大変高くなるからです。

これ以上飲んでも便秘解消への効果が高まるわけではありませんので、腸が弱らないためにも必要以上に飲むのはやめておきましょう。


朝のコーヒーは、腸の反射をよくしてくれるので、便通を促すことが出来ます。
なぜ朝が良いのか、それは排便をスムーズにさせるのに、朝が最も適しているからです。


温かいコーヒーを飲むことで、その温度とカフェインが腸を刺激します。
これを続けることで、規則的な排便のリズムを取り戻していきます。


↓↓便秘を改善するために作られたコーヒー↓↓




『牛乳』


牛乳を飲むとお腹がぐるぐるしたり、お腹がゆるくなる……なんて経験はありませんか?
これこそがまさに牛乳が腸への刺激があるという確かな証拠です。


牛乳に含まれている『オリゴ糖』や『乳糖』が大腸内で善玉菌のエサとなります。
エサになってくれることで、善玉菌を増やす働きをもち、腸内環境を整えてくれます。
善玉菌が増えることで『乳酸』や『酢酸』も増え、大腸を刺激する働きももっています。


牛乳に含まれている『マグネシウム』は、便秘薬にも含まれている栄養素。
マグネシウムは大腸に水分を集める働きを持っています。



牛乳の効果的な飲み方は、他のみもの同様、朝イチのコップ一杯。
200〜250mlも飲めば問題ないでしょう。
これ以上飲んでも下痢や腹痛を起こしかねませんので、適量を守るのもポイントです。


朝早い時間に冷たい牛乳を飲むことで、腸を目覚めさせ、腸の働きを活発にさせます。
しかし、冷たい牛乳はお腹を下す原因にもなります。
乳糖不耐症の方に多いですね。


なので、冷たい牛乳はだめだと思ったら、温めて飲むのも良いでしょう。
冷たい牛乳よりは効果は低くなりますが、下痢などにならず便秘解消の効果を得ることが出来るでしょう。



『ヨーグルト』


牛乳と同じくヨーグルトも、『乳酸菌』や『善玉菌』の働きで便秘の解消を促せます。
しかしすべてのヨーグルトが、便秘解消に効果的かというと、実は微妙に違うのです。
なので、ヨーグルトを選ぶ際の注意点を、しっかりと覚えておきましょう!


  • プロバイオティクスが入っているもの
  • トクホマークのついているもの

この2つに加えて、『自分に合った物』を選ぶことも重要です。
数あるヨーグルトの中で、上の条件に合った物でも、人によって効果が出ない・相性が悪いというものもあります。
なので、自分に合うヨーグルト探しから始まります。


どれでも構いませんので、上の条件に合うヨーグルトを購入し、1週間毎日食べ続け様子を伺います。
少しでも便秘解消に改善の兆候が見受けられたら、引き続き飲み続けてもかまいません。


しかし、下痢をしたりなど、あまり芳しくない兆候が少しでもあれば、他のヨーグルトに切り替えましょう。


ヨーグルトを飲むタイミングですが、朝派と夜派とで別れるようです。
しかし実際は、飲むヨーグルトに含まれた菌によって、どのタイミングが効果的かが別れるようです。


一般的には朝のヨーグルトが便秘改善に効果が高いと言われています。
しかし、先ほどの理由により、無理のない・続けられる時間帯であれば何時でも構いません。
長期的に継続することに意味がありますので、朝昼晩、どの時間帯でも効果は期待できるでしょう。






『ココア』


美容にも健康にも効果があるといわれている『ココア』
ココアにも便秘改善の効果が高いと言われています。


ココアには『リグニン』と呼ばれる栄養素が豊富に含まれていて、腸内環境を整える善玉菌を増やしてくれます。
食物繊維と同じような働きを持っているリグニンは、腸内のお掃除屋とも呼べるでしょう。
腸をきれいにし、便の量を増やすことが出来るので、腸の動きを活性化してくれます。


ココアの効果的な飲み方は、朝食前と夕食後に飲むのが効果的だと言われています。
飲む量は1日1〜2杯程度にしてください。
それ以上飲むと便秘解消や美容・健康の効果を期待する以上に、過剰な糖質・カロリーの摂取となってしまいます。
飲みすぎることで、体重増加や血糖値の上昇を促してしまいかねません。


■まとめ


日常生活で便秘を改善する効果が高い飲み物について、ご紹介してみました。
飲み物だと、食べ物や運動よりも気軽に始めやすく、続けやすいのが最大のメリットです。


どれか一つ、自分が一番続けやすいものを見つけて、頑張って継続してみましょう!








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